Resumo:
Voltando à forma após um longo período de preguiça é difícil de fazer, mas desde que sua vida realmente dependem dele eu diria que vale a pena o esforço.
Antes de começar a exercitar-se ter certeza de obter um exame físico completo do seu médico e uma carta dizendo que está ok para você fazer atividade física. Muitos centros de ginástica e aeróbica vai exigir isso antes de deixá-lo começar.
Dependendo de quanto tempo ele tem sido desde a última vez que fez exercício físico regular é recomendado que você começar devagar e gradualmente construir o seu treino para os níveis mais difíceis.
É geralmente recomendada para começar na academia com apenas esteira eo ciclo de vida para a primeira semana ou duas. Esta é para acordar os músculos para cima e para começá-lo lentamente preparado para um treino mais duro.
Você geralmente deseja encontrar uma velocidade na esteira, que é um ritmo que você pode manter-se com pouco desconforto e fazê-lo por 20 minutos. Após isso, faça uma pausa de 5 minutos, esticar um pouco e beber um copo de água, e então voltar e aumentar a velocidade um pouco, em seguida, fazer outro 20.
Lembre-se que empurrar a si mesmo muito longe está a um jogo que você pode não ser capaz de viver. Em um cassino que você pode colocar tudo o que você tem na mesa de roleta e talvez ganhar e talvez você perder, mas na academia se você empurrar demasiado duro, você pode morrer, para levar as coisas devagar.
Muitas pessoas cometem o erro de ficar para trás em um programa de exercícios e ir todos os ho do gung uma tentativa de voltar em forma em apenas uma hora, bem, deixe-me dizer isto não vai funcionar. A única coisa que isso vai fazer é deixá-lo muito dolorido no dia seguinte e você não será capaz de treino daquele dia, e isso fará você perder rapidamente o interesse no ginásio. O desconforto da dor não é ok.
Dependendo de quanto tempo ele tem sido desde a última vez que trabalhei, eu recomendo trabalhar com 4 ou 5 dias por semana. Isto pode parecer muito, mas se você estivesse tentando ganhar um torneio de poker que você poderia ir a um casino ou um casino e sala de poker para a prática de quase todos os dias certo? Então você terá que fazer o mesmo com o ginásio.
Trabalhar fora cinco dias por semana não significa necessariamente que você tem que ir ao ginásio todos os dias. Eu recomendo o ginásio 3 vezes por semana e no outro dia ou dois você pode apenas ir para um passeio longo jejum ritmo em torno de sua vizinhança. Tente variar as coisas que você faz para que você não trabalha fora as mesmas partes do seu corpo dois dias em uma fileira.
A maioria dos profissionais vai lhe dizer que se você trabalhar para fora seus braços e no peito na segunda-feira não exerçam os músculos novamente por pelo menos 48 horas. Isto é para dar os músculos tempo para curar e crescer. É esse esforço e de repouso do músculo que faz com que não cresça apenas os que trabalham fora. Se tudo o que fazia todos os dias era um trabalho do mesmo grupo muscular em poucos dias o músculo seriam mais propensos a lágrima de uma experiência dolorosa, a única coisa que você vai ser capaz de fazer por vários meses vai estar jogando em um cassino on-line a partir do seu laptop na cama.
